2 w tygodniu

[...] TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+25g kaszy+200g piersi 6.twaróg+ogórek+oliwa dzis tez słaby apetyt, był jak jeszcze w tamtym tygodniu mógłbym zjesc po dwie torebki ryzu na porcje to dzis sie meczyłem z jedna ale to przejdzie... adzik czyli na kolejnym treningu znowu powtórze ciezar lub dodam 2,5kg [...]

[...] barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po tygodniu zobaczymy jak bedzie szlo, jak bedzie ok zostaje na 35mg, biorac pod uwage ze balkan raczej trzyma stezenie. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-08 19:48:15

[...] klatkę robię w piątek :-). Ze względu na 2-gą zmianę trening musiałem zrobić z rana. AMG świetnie mnie pobudziło , trening był udany. Podczas pompek odwrotnych idealnie było widać włókna na klatce. Szkoda że nie miał mi kto nakręcić filmu ale myślę, że w przyszłym tygodniu będzie tak samo. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-07 00:00:04

[...] wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: Przerwy - ok. 60 sekund. No i niestety pojawiły się faile, chociaż mogłem się w sumie ich spodziewać na wl po ostatnim tygodniu. W ostatnich dwóch seriach nie dałem rady dobić do dziesiątki - może trochę psychika siadła. Ogólnie rzecz biorąc, środkowa część ruchu jest dla mnie najtrudniejsza [...]

W tym tygodniu przed treningiem zamiast AAKG biorę agmatynę i jest niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu Środa klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku [...]

[...] się czy po 8 tygodniach, albo i 6 wprowadzę dietę ketogeniczną, tylko dokładniej o nie muszę poczytać i bankowo pewnie ciężar poleci w dół albo ilość powtórzeń mimo że i tak szału nie ma. Obecnie w DNT w tym tygodniu na próbę same tłuszcze będę szamał i zobaczę co z tego wyjdzie ;) /SFD/Images/2015/12/2/d3d416a6d5d349e1836f5a2d91fd3d18.jpg

[...] się czułam; też nie dojadłam, choć byłam głodna - nie potrafię ogarnąć tej miski /SFD/Images/2016/1/2/34099248d1754d63b8116dbb94c804aa.jpg Treningu brak @-) (będą w tym tygodniu 3, ale dosyć nierównomiernie rozłożone) 1.01.16r., piątek dzień 25. (14. dzień cyklu @) sen: 2: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, woda z [...]

[...] W tabacie 3 serie po 4minuty , obwody robione z obciążeniem 30kg. Trening ok, w siadzie 2,5kg dołożyłem w końcu, podciąganie znów fajnie postaram się 2,5kg w następnym tygodniu dodać, w OHP +2,5kg poszło. Tabata jak zwykle piekło mega zmęczony skończyłem trening. Wczoraj interwały też lekko w kość mi dały. Dziś druga nocka w pracy więc [...]

[...] Liczba kalori jest spora ale przy takiej aktywnosci, jesli chcemy by organizm odzyskal rownowage musimy go wlasnie w ten sposob potraktowac. Pij do tego sporo wody a po tygodniu zmniejsz ww do 5 g na kg masy ciala i staraj sie nie przekraczac 50 g tluszczu. To powinno spowodowac ze wrocisz do normy a Twoja waga stac bedzie w miejscu. Z tego [...]

[...] za glowe lezac x/6p*3 Ciezary w poniedzialek podalem takie na oko patrzac na to ile na raz wycisniesz. jezeli zrobisz w szczytowych seriach 3*3 powtorzenia, w nastepnym tygodniu doloz 2.5 kg na sztange. Jezeli dojdziesz do momentu gdy 3 powtorzenia sa niewykonalne zmien na 2 a na koncu 1. Wazne zeby nie za szybko przejsc do mniejszej liczby [...]

[...] rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 215 x 2 Klatka dociskanie z desek o grubości 5cm ,w tym tygodniu zastosowałem deskę o 1cm cieńszą. 230 x 1 230 x 1 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Dzisiejszy trening miał wyglądać trochę inaczej,poneważ [...]

[...] 32kx10, 37kx6 3. rozpietki 9kx12,10,8 4. sztanga do czola 20kx12, 25kx7, 25kx6 5. francuskie dwuracz 12kx10, 14kx8, 14kx6 ad1. w trakcie szlo lepiej niz w zeszlym tygodniu, ostatnia seria jak w zeszlym ad4. tu zupelne zaskoczenia, nakladam 20kg jak w zeszlym tygodniu i robie i robie i skonczyc nie moge, w sumie dziwne, nalozylam wiec [...]

[...] 50kg. wszystko robie po 12 powtorzen, takze sila rosnie w miare dobrze. oczywiscie jak jutro dorzuce zelastwa to bede robil 3 obwody po 10 poprawnych powtorzen, w kolejnym tygodniu pewnie po 12. kombinuje z tym treningiem w miare ciekawie. np na plaskiej( bo na klate nie powinienem mowic, wiem) jak widzialem, ze w piatek 40kg w ostatniej serii [...]

[...] to ja nie będę TomQ z klaty nie spada,bo już bardziej spaść się raczej nie da Rafał dzięki pozdrów też i siebie również możesz pozdrowić ...wpadnę może w przyszłym tygodniu po paski do MC więc możesz zrobić coś dobrego do jedzenia Tygrysku, vajo powolutku,ale coś tam się ruszyło i oby tak dalej [...]

[...] wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg 20min rowerka trening ogólnie spoko, ale juz ciezko, tak jak ostanio pisałem ze pp i wycisk wąsko ciezko i myslałem ze w tym tygodniu bedzie lepiej, niby dołozyłem po 2,5kg ale wykonałem po jednym powtórzeniu mniej w pp tak jak adzik wspomniał ostatnio sporo siły trace przy zarzucie;/ dzis tez [...]

[...] Siła w podstawowych ćwiczeniach będzie sprawdzana po zakończeniu całego planu. Ćwiczę systemem 2 dni treningu dzień wolnego, 2 dni treningu i dzień wolnego( nie 2 tak jak jest podane w planie). Jak są jacyś zainteresowani to mogę przedstawić moją modyfikacje i rozpisać tydzień po tygodniu jak ćwiczyłem, tylko nie wiem czy tu czy w innym dziale.

[...] Wytrzymałam interwałami 8 minut. Jak skończyłam biegać po chwili zaczęłam "czuć" uszy, ale już nawet nie bolą, tylko czuję, że coś nie tak. To moje 3-cie interwały w tym tygodniu. Po raz pierwszy udalo mi się tyle zrobić. Trening był zaraz przed posiłkiem nr 2 i się zastanawiam, czy nie upłynęło zbyt dużo czasu od posiłku pierwszego, czy [...]

[...] 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie dobre wypompowanie łydek i szczególnie przedramion mimo małego poślizgu z rozpoczęciem trening okazał się udany, ramiona i przedramiona bardzo mocno spompowane w przyszłym tygodniu ciężary do góry cały czas udaje mi się utrzymywać progres siłowy, jest dobrze Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-07 23:38:33

[...] które wrzucam na maszynę mają w rzeczywistości 27-28kg (przeważone na wadze), więc waga w rzeczywistości dużo większa MC - 120kg 3x10/10/9 ciężar 5kg większy niż w tamtym tygodniu znów w akcji magnezja która pomaga, ale mocniej przez to pracują przedramiona (nie muszę zmieniać chwytu w trakcie) 2 pierwsze serie poszło bez problemów, w 3 serii [...]

[...] wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) http://imageshack.us/a/img547/6697/plana.jpg w tym tygodniu wracam do równowagi z dietą i wagą startuję od środy, będzie to lekki trening wg FBW na rozruszanie się, w czwartek już mocne aeroby (prawdopodobnie pójdzie [...]